Catégorie : ARTICLES SANTE

Mes 4 conseils pour réussir une rentrée en forme

Ca y’est, les vacances sont terminées ! Vous avez rangé les tongs, les parasols et les maillots de bain pour vous préparer à la rentrée.

Après avoir profité de la douceur de vivre en vacances, il est temps de reprendre le rythme du travail ou encore le chemin de l’école pour vos enfants.

Alors comment se préparer au mieux à la rentrée ?

Voici mes 4 conseils pour réussir sa rentrée en pleine forme !

  1. Retrouver le rythme de votre horloge biologique

Notre corps possède ce que l’on appelle communément « une horloge biologique » localisée au niveau de l’hypothalamus. A l’âge adulte, notre organisme se calque sur des journées de 24 heures avec comme repère une alternance jour/nuit.

Durant les périodes d’éveil, il nous arrive d’avoir des pics d’activités, généralement situés aux alentours de 11heures et 17heures. C’est d’ailleurs à ces moments là que l’on recommande de faire des réunions de travail car nous sommes particulièrement éveillés et efficaces.

Pour le coucher, notre corps libère une hormone nommée la mélatonine, qui donne le signal du sommeil. Lorsque le jour se lève, la mélatonine se dissipe et la phase d’éveil devient plus facile.

Ainsi, il a été reconnu que les phases de sommeil doivent être approximativement de 8 heures sur 24 heures afin de participer à un bon état de santé.

Durant les vacances, nous avons tendances à perturber le rythme de notre horloge biologique, on se couche plus tard, on se réveille aussi plus tard, parfois nous faisons la sieste.

Il est donc primordial dans la phase de rentrée, de retrouver un « rythme » :

– Se coucher à une heure raisonnable, en évitant les appareils électroniques ou les diverses sources sonores, pour procurer à notre organisme un sommeil calme et réparateur.

– Se réveiller doucement, en prenant le temps de se préparer (douche, petit déjeuner, yoga, méditation) pour mettre en route notre organisme.

  1. Adopter de bonnes résolutions

Chaque année à la rentrée, nous reproduisons le même schéma : faire notre liste de bonnes résolutions. Et en effet, c’est important !
Coucher sur le papier nos souhaits, axes de progressions, buts, va pouvoir nous aider à prioriser nos objectifs et nous permettre d’avancer plus sereinement tout au long de l’année.
Mais le tout, sans pression, car ce serait le meilleur moyen d’anéantir notre motivation première.

Comment faire alors ?
Se fixer des objectifs graduels, à aménager au cours de l’année.

– Pour le travail, si vous souhaitez avoir une meilleure organisation, vous pouvez commencer par vous fixer le but de ranger votre bureau une fois par semaine pour y voir plus clair.

– En ce qui concerne l’alimentation, si vous souhaitez la rééquilibrer, commencez par intégrer une routine plus saine et rassasiante à base de légumes, fruits et céréales complètes. Si vous n’avez pas d’idées pour la conception des repas, téléchargez des applications de recettes sur smartphone qui peuvent représenter un véritable réservoir à inspiration !

  • Enfin, le mois de la rentrée est vraiment propice à la reprise d’une activité physique ou sportive. Les clubs de sports/associations ré-ouvrent et lancent leur année, l’occasion parfaite pour trouver le sport qui vous plait vraiment. Il y a la traditionnelle course à pieds, la natation, le vélo… mais aussi des sports doux comme le qi gong, le yoga, le pilates. Enfin pourquoi ne pas se dépasser ou se surprendre avec des cours d’escalade, de badminton, du golf ou encore de la pole dance. Lâchez-vous et sortez de votre zone de confort, et si ça ne vous plait pas au moins vous aurez essayé !
  1. S’accorder du temps pour soi

La rentrée engendre un changement de rythme qui souvent laisse peu de temps pour soi.
On se lève plus tôt, on rentre plus tard… il faut concilier travail, enfants, obligations, vie sociale. Les journées passent et finalement au bout d’un mois on est déjà épuisé et débordé.

Alors comment faire pour se dégager du temps dans des journées bien remplies ?

  • L’organisation
    Réussir à organiser les tâches du quotidien permet vraiment de gagner du temps. Lorsque l’on sait ce que l’on a faire et surtout que l’on anticipe, la vie devient tout à coup beaucoup plus facile. On peut organiser ses repas à l’avance : en créant des menus le week ends en famille ou bien organiser des listes de courses. Mais aussi préparer la table du petit déjeuner ainsi que ses vêtements la veille par exemple.

 

  • Une Routine

Créer des moments clés, des rituels qui vont ponctuer et rythmer la journée. Grâce à la répétition, ces actions s’ancreront dans le temps. Par exemple, prendre cinq minutes le matin au calme avec une tasse de café , vous accorder une petite ballade d’un quart d’heure à votre pause déjeuner, ou encore un masque de tissu à laisser poser chaque soir durant vingt minutes pour se détendre.

  • Accepter ce temps là

Lorsque l’on s’accorde du temps pour soi, on a naturellement tendance à culpabiliser. On a l’impression de devenir égoïste ou parfois même que les gens nous jugent. Il faut laisser tomber ces à priori et PRO-FI-TER.
Prendre du temps pour soi, s’offrir ce qu’il y a de plus précieux, pour en faire ce que l’on veut vous aidera à vous sentir mieux. Et quand on se sent mieux, on est plus disponible pour les autres, on dégage de bonnes ondes, et c’est tous les aspects de notre vie qui en bénéficient : famille, amis, travail.

  1. Ne pas se comparer aux autres

Aujourd’hui, avec les réseaux sociaux, nous avons tendance à tout comparer. Nos vacances, nos vêtements, nos enfants, notre quotidien… stop !
Chaque personne est unique, et chaque vie l’est tout autant.
Focalisons sur nos envies, nos forces, nos atouts plutôt que sur celles des autres qui sont souvent faites de faux semblant. Il ne faut pas oublier que ces réseaux sociaux sont devenus des plateformes de marketing, des comptes où il fait bon d’être « vus » pour certaines marques, avec des êtres humains remplaçants nos bons vieux panneaux publicitaires.
Remettons donc les choses dans leur contexte, et apprécions notre vie à sa juste valeur.
Il est important de réaliser les petits bonheurs de notre quotidien. S’acheter un joli rouge à lèvres, profiter d’un déjeuner en terrasse avec une amie, organiser ses prochaines vacances, ou tout simplement passer du temps avec votre famille, personnes que vous aimez.

Voilà la rentrée est entamée, reste à vous le choix de faire en sorte qu’elle puisse démarrer sur les chapeaux de roues. Pour résumé, c’est l’occasion de se reprendre en main et d’aborder cette période de l’année avec confiance, sérénité. En posant les choses, organisant ses journées, et du temps pour soi, il sera difficile de se laisser absorber par un quotidien infernal et sans répit.
Alors on commence dès à présent, on souffle un bon coup et on avance avec le sourire !

 

Forme, Tonus et Alimentation, les astuces pour combattre l’hiver

FORME & TONUS

Ca y’est l’hiver est bien est là, il a ses avantages comme le ski et la raclette, mais aussi ses inconvénients !

Il fait froid, il y a moins de soleil, vous vous sentez fatigué, malade, et même un petit peu déprimé.

Les astuces pour retrouver un bon tonus et être en pleine forme cet hiver sont simples : une alimentation adéquate, un soupçon de sport et du temps pour soi.
Voici quelques conseils pour vous aider à booster vos défenses naturelles, recharger les batteries, et profiter de cette hibernation pour vous chouchouter et prendre soin de vous avant le retour des beaux jours.

Adopter une alimentation équilibrée :


Le contenu de notre assiette a des répercussions directes sur notre énergie et notre moral. Pour lutter contre la fatigue et renforcer votre immunité, il est conseillé de privilégier une alimentation riche en vitamines, minéraux et oligoéléments.

– Consommer 5 portions de fruits et légumes par jour, alors oui ça nous parait évident à tous, mais nous ne savons jamais vraiment quoi, comment ou quand.
Pour faire simple, 3 portions de fruits par jour, réparties entre le petit déjeuner, le déjeuner et le diner. En fin de repas ou en collations afin de redonner un coup de boost pour les personnes ayant tendance à accuser un coup de mou dans l’après midi.
Pour les portions de légumes, il est important d’en consommer le midi, plutôt sous forme de crudités afin de préserver la qualité des vitamines et l’intégrité de leurs fibres. Quand au repas du soir, variez les plaisir en les préparant sous forme de soupe, de gratins, de purée, de salade, au four ou encore à la vapeur.
Quand à leur sélection, veillez à choisir des produits de saison et plus ils seront colorés plus ils seront riches en anti oxydants. Pour les légumes vous pourrez trouver des choux (rouge, blanc, chou fleur,brocoli…), des champignons, du cresson, des épinards, de la betterave, du poireau, des carottes, des endives. Quand aux fruits, misez sur la pomme, la poire, la banane, le kiwi ou encore l’orange et le pamplemousse.

– Il est également important en cette période de penser à varier ses sources de matières grasses. On limite le beurre et la crème fraîche qui composent des plats certes très nourrissants mais pas vraiment intéressants du point de vue nutritionnel. Préférez alors les huiles végétales riches en vitamines E et en oméga 3 qui sont antioxydantes et protègeront votre organisme contre le stress cellulaire.

– Les aliments fermentés quand à eux seront fortement recommandés pour rééquilibrer, renforcer la flore intestinale ainsi que pour soutenir l’immunité digestive locale. Alors ne vous privez pas de yaourts, fromages, choucroute, kéfir ou encore cornichons.

– En ce qui concerne les vitamines, les vitamines du groupe B et la vitamine C sont à l’honneur.
La vitamine C, la plus populaire, contribue à réduire la fatigue, participe à l’absorption du fer dans l’organisme, stimule le système immunitaire et diminue la réponse psychologique face au stress. Les aliments les plus riches sont le cassis, le persil, les fruits rouges, les poivrons, le kiwi, les choux et les agrumes.
Les vitamines du groupe B quand à elles vont avoir un rôle dans le maintien de l’équilibre psychique, dans le fonctionnement du système nerveux et aider à la production d’hormones anti dépressives comme la dopamine et la norépinephrine. Elles sont surtout présentes dans les céréales complètes, les légumes secs, les légumes verts feuillus, mais aussi dans les poissons, mollusques, crustacés et laviande.

– Enfin, les épices et les condiments représentent d’excellentes sources d’antioxydants et participent au bon fonctionnement du système immunitaire, ne pas hésiter à parsemer ses plats de curcuma,
paprika, cumin, curry ou encore vos desserts de badiane, cannelle.

Il est aussi intéressant de zoomer sur quelques aliments en particulier.
Le citron : Reconnu antiseptique, astringent, anti inflammatoire, anti bactérien, anti viral.
L’ail : Favorise le développement de la bonne flore intestinale. Aide à lutter contre les infections,
effet cardioprotecteur.
Le miel : Propriétés désinfectante, calmante, apaisante, cicatrisante, anti inflammatoire.

Pratiquer une activité physique :

Avec les températures plus fraîches, parfois le vent ou même la pluie, il est difficile de se motiver pour aller faire quelques foulées en extérieur.

Cependant, il ne faut pas se laisser aller car c’est bien connu, moins on en fait moins on a envie d’en faire. On adapte juste son activité à la saison, on passe d’un sport en extérieur (footing, vélo, nage, tennis…) en sport d’intérieur (salle de sport, cours de spinning, tapis de course, piscine, squash…).

Rien de tel que de transpirer pour aider à éliminer les toxines et aider son organisme à mieux lutter contre les microbes, virus et bactéries en augmentant la qualité des défenses immunitaires. Enfin, la pratique d’une activité physique permet de mieux dormir, elle canalise le stress en favorisant un bon équilibre émotionnel.

Compléments alimentaires :

Les compléments alimentaires représentent une aide non négligeable pour traverser l’hiver.

Ils vont servir de support afin d’aider notre organisme à mieux se défendre contre les agressions extérieures,
à être plus résistant, à lutter plus efficacement contre la fatigue en apportant du tonus et du dynamisme supplémentaire.

Voici quelques compléments alimentaires particulièrement recommandés :

  • Gelée royale : La gelée royale est reconnue pour ses propriétés immunostimulante.
    Elle permet de renforcer l’organisme et ses défenses naturelles. Riche en vitamine B5 et en acides gras, la
    consommation de gelée royale lors des changements de saisons est particulièrement indiquée pour
    réguler le métabolisme et lutter plus efficacement contres les virus et bactéries.
  • Echinacée : L’Echinacée a un large spectre d’action.
    Elle est conseillée pour renforcer le système immunitaire.
    Elle permet de lutter contre les infections pulmonaires et respiratoires en protégeant la sphère ORL, assimilée comme un antibiotique naturel.
  • Spiruline : Micro algue connue pour sa richesse en nutriments, vitamines et minéraux.
    Elle fait partie de la catégorie dite des « super aliments » qui apportent grand nombres de bénéfices : riche en
    protéines, acides gras et anti oxydants, elle participe à la stimulation du système immunitaire.
    Elle détient aussi une action anti virale.
  • Ginseng rouge : C’est une plante originaire d’Asie qui est utilisée dans la phytothérapie depuis plus de
    4000 ans. Elle permet de lutter contre la fatigue et améliore le tonus. Idéal pour booster son énergie.

Prendre soin de soi :

Il est important de se ménager durant ces quelques mois d’hiver. Prendre le temps de s’ancrer, se régénérer, faire le point sur soi même, ses objectifs, ses envies pour l’année à venir.

Se réserver des périodes de détente quotidienne en faisant des micro siestes (20 minutes maximum), en lisant un bon livre ou en s’adonnant à un loisir vont vous permettre de concentrer vos énergies et préserver votre capital forme.

Dans cette démarche il est également intéressant de lever le pied sur les appareils électroniques, préférer une soirée au calme plutôt que d’allumer le poste de télévision, éviter de se coucher et de se lever en regardant les réseaux sociaux, en profiter pour faire un petit break.

Hygiène de vie :

Dans ce contexte, revoir certaines mauvaises habitudes et essayer de les transformer en bonnes habitudes.

On commence à penser à aérer sa maison quotidiennement pour détruire les virus et bactéries qui prolifèrent plus facilement dans l’air ambiant.

S’oxygéner et prendre l’air régulièrement pour profiter des rayons du soleil, le principal vecteur de la vitamine D qui participe à lutter contre la fatigue et la morosité.

Il est aussi indispensable d’avoir une bonne qualité de sommeil, se lever à horaires réguliers, dormir dans une chambre entre 18 à 20°C, ne pas se coucher trop tard pour bénéficier de nuits réparatrices, et enfin limiter la consommation de caféine qui perturbe les cycles de sommeil.

En résumé, il est nécessaire de se créer son cocon et de profiter de l’hiver pour mettre en place de bonnes habitudes.

Apprendre à mieux se nourrir pour faire le plein de vitamines et minéraux indispensables à la stimulation de notre système immunitaire, faire de bonnes nuits de sommeil pour une forme réparatrice.

Et enfin s’aider de ce qui peut nous booster d’avantage, un peu d’activité physique et les compléments alimentaires nécessaires pour passer une saison douce et en pleine forme !