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Astuces Ventre Plat

Retrouver ou améliorer un joli ventre plat est l’objectif commun de bon nombre de personnes à l’approche de l’été et de la fatidique épreuve du maillot de bain.

La sensation de ventre ballonné, qui manque de tonicité, peut être rapidement endiguée si l’on arrive à en détecter les causes et agir de façon simple pour retrouver une vraie sensation de bien
être.

Les origines d’un ventre gonflé peuvent être à la fois des désordres digestifs, mais aussi bien un manque de sport, une alimentation déséquilibrée, le stress…

Voici mes astuces ventre plat afin de mieux comprendre et améliorer votre digestion, les aliments à favoriser/limiter ainsi que mes astuces rapides ventre plat garantit !

Lutter contre l’inconfort digestif pour obtenir un ventre plat

La sensation d’avoir le ventre ballonné n’est pas toujours synonyme de surpoids mais certainement le signe qu’il faille revoir son alimentation. En effet, des repas trop riches, déséquilibrés ou une sensibilité des intestins peuvent engendrer ce genre de troubles. Il est important dans ce contexte là d’optimiser son hygiène de vie, d’être plus à l’écoute de ses sensations internes et améliorer le contenu de son assiette.

Premièrement lorsque les intestins ont tendance à être sensibles, il est recommandé de limiter certaines fibres telles que les fibres insolubles, contenues par exemple dans :

  • les aliments céréaliers complets,
  • les légumes issus de la famille des choux,
  • les fruits secs (figues, dattes),
  • les légumes secs (lentilles, pois chiches).

 

Il n’est pas question de supprimer leur consommation, mais simplement d’en limiter la fréquence et les quantités.
Les fibres insolubles sont accélératrices de transit et réputées pour être quelque peu irritantes.
De plus les légumes secs, les choux ont tendance à fermenter dans nos intestins et augmentent le risque de ballonnements/gazs.
En ce qui concerne certains légumes, préférez-les cuits que crus. La cuisson adoucit les fibres et les rendent plus digestes.

Il faut savoir également que certains aliments ont une tendance naturelle à agresser la muqueuse intestinale et détériorer le processus de digestion. Les préparations faisant intervenir des graisses cuites sont très difficilement digestes, les fritures et les préparations industrielles du commerce également. Le pain frais et les pommes de terre avec la peau ont une fâcheuse tendance à fermenter
et créer des ballonnements. Pour lutter contre, pensez à griller votre pain ou encore à consommer les pommes de terre sans leur peau.

Les épices fortes sont aussi une véritable torture pour les intestins sensibles, préférez des épices douces comme le curcuma ou le paprika plutôt que le piment.

Enfin, le café et l’alcool peuvent provoquer des remontées acides et brûlures d’estomac, les supprimer peut apporter un réel soulagement.

Grand ennemi du ventre plat, j’ai nommé la constipation.

Elle représente un retard ou une difficulté d’évacuation des selles qui sont moins fréquentes et plus dures que la normale. La constipation peut être passagère mais aussi être chronique lorsqu’elle dure plus de 6 mois. Les effets directs sont des maux de ventre, un ventre dur et gonflé.

Pour lutter contre ce phénomène, les règles hygiéno diététique sont primordiales.

  • Il est très important de mettre en place une hydratation quotidienne suffisante (1.5l d’eau minimum), si possible de l’eau d’Hépar, riche en magnésium, elle aide à
    stimuler le transit.
  • Puis consommer suffisamment de fibres solubles (5 portions de fruits et légumes par jour), ainsi que des pruneaux régulièrement. Des intestins dégagés sont gage de ventre plus souple et plus plat.
  • A jeun, prendre un grand verre d’eau très fraîche et un kiwi au cours de petit déjeuner.
  • Consommer des céréales complètes (pain complet, pâtes complètes..etc)
  • Augmenter son activité physique
  • Se masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre

Les Aliments à Privilégier et ceux à Limiter

 

Dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, certains aliments peuvent donner un coup de boost pour aider à mieux digérer, d’autres ont des propriétés diurétiques, et enfin certains par leur
richesse en fibres et leurs faibles calories permettent de se sentir plus rassasié tout en limitant la densité énergétique du repas.

Cependant, d’autres aliments peuvent avoir les effets contraires en provoquant des ballonnements, spasmes intestinaux, des gazs, fatigue, prise de poids.

Les aliments à privilégier

 

  • Le citron : 30 kcal/100g
    Le citron n’aide pas à perdre du poids contrairement aux idées reçues, mais par contre il facilite la digestion. En effet, l’acide citrique contenu dans le citron va permettre de
    favoriser la production de bile. Le rôle de la bile dans notre organisme est entre autre de faciliter la digestion des graisses. Enfin les fibres contenues dans la pulpe du citron peuvent contribuer au bon
    fonctionnement du transit intestinal.
  • Le concombre : 13 kcal/100 g
    Le concombre est un véritable allié ventre plat, il fait partit des légumes les moins caloriques. Composé à plus de 90% d’eau, il contient très peu de calories et beaucoup de fibres. Acheté bio et bien lavé, il est possible de le consommer avec la peau ce qui augmente considérablement sa richesse en fibres, vitamines et minéraux. Les fibres forment un gel visqueux qui gonfle au contact du bol alimentaire et permet de se sentir rassasié plus longtemps. Il
    permet également de faciliter l’évacuation. Pour plus de digestibilité, il est conseillé d’en retirer les graines.
  • La pastèque : 34 kcal/100 g
    Gorgée d’eau la pastèque est le fruit à privilégier durant la période estivale. Pauvre en calorie et désaltérante, sa couleur lui confère une certaine richesse en anti oxydants qui ont un rôle dans la lutte contre le vieillissement cellulaire. A consommer sans culpabilité en entrée, en dessert ou encore en collation.
  • La pomme : 45 kcal/100g
    La pomme est un fruit peu calorique et extrêmement riche en fibres solubles (digestes). Elle forme un gel au niveau des intestins qui limite l’absorption de graisses et de sucres. Particulièrement recommandée lorsque l’on souhaite avoir le ventre plat.
  • Le quinoa : 116 kcal/100g
    Riche en protéines et en fibres, il participe à un meilleur rassasiement et aide à freiner l’appétit.

Les aliments à limiter

 

  • Le chewing gum:
    Si la consommation de chewing gum est quotidienne et légèrement excessive, ce la peut provoquer des gazs et la sensation de ventre gonflé. La mastication et la salive entrainent une
    absorption d’air trop importante au moment de la déglutition.
  • Les boissons gazeuses :
    Les boissons gazeuses contiennent du gaz, cela peut générer un trop plein d’air et favoriser le ventre gonflé.
  • Le pain blanc : À tendance à gonfler et fermenter dans nos intestins, ce qui provoque des gazs et ballonnements.
  • Les préparations grasses/ fritures ou faisant intervenir des graisses cuites/ plats industriels :
    Riches 
    en graisses, elles ont du mal à être digérées par le système digestif. Cela peut entraîner des diarrhées, maux de ventre, ballonnements.
  • Les Légumes secs :
    Ils contiennent des fibres un peu plus « agressives » qui vont avoir tendance à 
    irriter la muqueuse intestinale en créant des ballonnements et flatulences.
  • Les légumes crucifères (choux, choux fleur, brocolis …etc.) :
    Tous les légumes issus de la famille des 
    choux fermentent dans le tube digestif et favorise la production de gazs. Les ballonnements apparaissent et le sensation de ventre gonflé avec.

Les Astuces ventre plat

L’alimentation a certes une place très importante dans le processus de recherche de ventre plat, mais pas que.

D’autres actions, conseils et astuces peuvent être effectués au quotidien pour potentialiser les effets d’une alimentation adéquate.

Réguler le stress

Le stress, fléau de la vie urbaine et facteur de risque de nombreuses problématiques de santé, peut avoir une incidence sur le volume de notre abdomen. Diminuer l’impact du stress sur la vie
quotidienne permet donc de retrouver un ventre plus plat et plus serein.

Pour ce faire, plusieurs techniques peuvent être adoptées :

  • la respiration,
  • la méditation,
  • l’art thérapie,
  • le sport,
  • des soins corporels,
  • la thérapie par le rire.

Mais aussi mettre en place des actions régulières qui agissent directement sur le bien être comme s’octroyer une pause dans un emploi du temps chargé, prendre le temps de se cuisiner un bon repas,
passer du temps en famille ou avec des amis, faire une sieste etc.

Pratiquer une activité sportive

Une des actions les plus efficaces pour avoir un ventre plat, c’est de se muscler les abdominaux.

En effet ce sont les muscles qui tiennent les organes, il vaut mieux dans ce cas la privilégier les activités qui renforcent les muscles profonds comme le yoga, le pilates ou encore le gainage.

Pratiquer un sport d’endurance comme la course à pieds, le vélo ou la natation permettra de brûler des calories et d’aider à l’élimination de la graisse abdominale parallèlement aux exercices
d’abdominaux.

L’automassage

Se masser régulièrement le ventre.

Cela va stimuler le péristaltisme (mouvement naturel des intestins pour faire avancer le bol alimentaire) pour favoriser un meilleur transit, mais aussi va aider
à relancer la circulation du sang et drainer les tissus.

Retrouver un ventre plat peut se réaliser assez rapidement si l‘on décide de mettre en place quotidiennement des actions simples et saines.

Une alimentation équilibrée, moins de stress et plus d’activités en seront les principales clés.

Une bonne nouvelle à vous annoncer!

Certaines le savent déjà, d’autres l’ont appris via mon répondeur téléphonique.

Je me devais de faire le point sur cette grande nouvelle avec vous!

Je suis enceinte, dans mon dernier mois … le 9 ème 🙂
L’annonce est tardive, je le conçois, ceci dit je suis ravie de pouvoir partager ce moment de ma vie magique avec vous,
et vous faire part de cette belle nouvelle.

  • Est ce que cela va changer quelque chose?

Oui, cela a même déjà clairement changer mon rythme de travail car depuis le mois de Juillet je suis en arrêt
de travail car j’ai une grossesse à risque. J’ai du interrompre mes consultations, et les reprendrai début Décembre.
En ce qui concernera le nouveau rythme, je préfère ne pas m’avancer de trop pour le moment, si ce n’est que je pense consulter pour démarrer 3 jours par semaine. A voir au moment venu, vous serez les premiers informés via le site.

  • Est il possible de prendre rendez vous?Comme indiqué sur ma messagerie téléphonique, je reste disponible (du mieux que je peux) par mail si besoin est. Pour toutes les personnes souhaitant déjà prendre rendez-vous pour le mois de décembre, je vous invite à m’envoyer un mail ou me contacter via ma page Facebook pour une demande de rendez vous, à laquelle j’essaierai de répondre dans les meilleurs délais compte tenu de la situation actuelle.
  • Vais-je parler de ma grossesse?

Si cela vous intéresse OUI avec grand plaisir!
Je serai ravie de partager avec vous l’évolution de ma grossesse au cours de ces 9 mois, mon alimentation, la gestion de la prise de poids, et de manière plus générale ce serait l’occasion de faire un focus sur l’alimentation de la femme enceinte et allaitante. Si cela vous dit, je vous laisse me le dire via les commentaires sur ma page Facebook ou sur mon Instagram.

 

J’ai également profité de cette période pour lancer mon nouveau site car j’ai du temps pour moi à la maison, et quel plus beau moment que celui ci à vous partager!!

Je vous dis à très vite,

Marie

Bienvenue !

Bonjour à toutes et à tous,

Je vous souhaite la Bienvenue sur ce nouvel espace qui j’espère vous plaira.

Pourquoi un relooking total de mon site internet?
  • J’avais envie de renouveau,  de vous proposer à la fois une interface de mes services : vision, consultations, tarifs etc … mais pas que!
    En effet, cela faisait un moment que je réfléchissais à vous fournir plus de contenu sous forme d’articles, d’axes de motivations, d’informations.
    Pour vous qui êtes venus me consulter au courant de cette année, je vous l’avais annoncé à plusieurs reprises, il s’est fait attendre pour des raisons que je vous exposerai prochainement. En tout cas, aujourd’hui il est là, enfin !
Dans quel but?
  • Le but de vous aider, le but de nous rapprocher.
  • J’aime profondément ce métier que j’exerce maintenant depuis bientôt 7 ans, et une des choses que j’aime le plus c’est de pouvoir vous aider.
    Vous arrivez souvent plein de questions et d’interrogations en rendez vous, je me suis alors dit que des articles nutrition pourraient vous sensibiliser à y voir plus clair dans cette jungle d’internet, où l’on trouve des conseils alimentaires certes, mais provenant des personnes non professionnelles de l’alimentation. Dur dur dans ce cas là de démêler le vrai du faux, je vous propose donc de vous apporter des réponses sûres et de vous informer des sujets de santé publique/alimentation.
  • J’ai pu également constater qu’entre nos rendez-vous le lien que nous réussissons à créer lors du bilan était dur à conserver en fonction des rendez vous de suivis parfois à un mois voir plus d’intervalle. Hors nous le savons, une prise en charge en continue vous aide à exploiter le meilleur de vous mêmes, vous reconnecter à votre moi,  vous soutient et amène à d’encore meilleurs résultats.
    J’aimerai tellement pouvoir me dire que grâce à ce que je vous transmets sur cette plateforme, je continue à vous soutenir, vous inspirer, vous motiver de façon à ce qu’ensemble nous relevions le défi de vous donner les meilleurs chances de réussite ou plus simplement des pistes pour que vous vous sentiez mieux, ou trouviez des informations qui construiront votre équilibre de demain.
  • J’exerce la diététique pour vous apporter un mieux être. J’ai donc naturellement aussi envie d’avoir vos retours.
    Que vous soyez déjà patients ou juste ici via les réseaux sociaux, j’aime savoir ce que vous pensez, comment vous vous sentez, ce que vous aimeriez apprendre ou connaître.

Alors n’hésitez pas à participer sur ma page facebook ou sur mon instagram pour me donner vos avis et ressentis!

Comment vais-je organiser la partie « blog »?
  • Je pensais créer chaque semaine et chaque mois des bases sur des thèmes variables.
    Comme par exemple un article nutrition santé par mois, une semaine de menu par mois en lien avec la thématique de l’article, un focus fruits/légumes de saison, un focus « phytothérapie », ainsi qu’une phrase de motivation par semaine.
  • Et puis ponctuellement des articles un peu plus généraux, avec des découvertes food, des coups de coeur, coups de gueule, favoris du moment.

Si vous souhaitez que je partage avec vous d’autres choses, que vous avez des idées, des suggestions, n’hésitez pas à m’en faire part, je serai ravie de pouvoir bénéficier encore une fois de vos retours.

A très bientôt sur mon site, en espérant que vous y passerez un moment agréable et enrichissant 🙂

Marie