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Mes 4 conseils pour réussir une rentrée en forme

Ca y’est, les vacances sont terminées ! Vous avez rangé les tongs, les parasols et les maillots de bain pour vous préparer à la rentrée.

Après avoir profité de la douceur de vivre en vacances, il est temps de reprendre le rythme du travail ou encore le chemin de l’école pour vos enfants.

Alors comment se préparer au mieux à la rentrée ?

Voici mes 4 conseils pour réussir sa rentrée en pleine forme !

  1. Retrouver le rythme de votre horloge biologique

Notre corps possède ce que l’on appelle communément « une horloge biologique » localisée au niveau de l’hypothalamus. A l’âge adulte, notre organisme se calque sur des journées de 24 heures avec comme repère une alternance jour/nuit.

Durant les périodes d’éveil, il nous arrive d’avoir des pics d’activités, généralement situés aux alentours de 11heures et 17heures. C’est d’ailleurs à ces moments là que l’on recommande de faire des réunions de travail car nous sommes particulièrement éveillés et efficaces.

Pour le coucher, notre corps libère une hormone nommée la mélatonine, qui donne le signal du sommeil. Lorsque le jour se lève, la mélatonine se dissipe et la phase d’éveil devient plus facile.

Ainsi, il a été reconnu que les phases de sommeil doivent être approximativement de 8 heures sur 24 heures afin de participer à un bon état de santé.

Durant les vacances, nous avons tendances à perturber le rythme de notre horloge biologique, on se couche plus tard, on se réveille aussi plus tard, parfois nous faisons la sieste.

Il est donc primordial dans la phase de rentrée, de retrouver un « rythme » :

– Se coucher à une heure raisonnable, en évitant les appareils électroniques ou les diverses sources sonores, pour procurer à notre organisme un sommeil calme et réparateur.

– Se réveiller doucement, en prenant le temps de se préparer (douche, petit déjeuner, yoga, méditation) pour mettre en route notre organisme.

  1. Adopter de bonnes résolutions

Chaque année à la rentrée, nous reproduisons le même schéma : faire notre liste de bonnes résolutions. Et en effet, c’est important !
Coucher sur le papier nos souhaits, axes de progressions, buts, va pouvoir nous aider à prioriser nos objectifs et nous permettre d’avancer plus sereinement tout au long de l’année.
Mais le tout, sans pression, car ce serait le meilleur moyen d’anéantir notre motivation première.

Comment faire alors ?
Se fixer des objectifs graduels, à aménager au cours de l’année.

– Pour le travail, si vous souhaitez avoir une meilleure organisation, vous pouvez commencer par vous fixer le but de ranger votre bureau une fois par semaine pour y voir plus clair.

– En ce qui concerne l’alimentation, si vous souhaitez la rééquilibrer, commencez par intégrer une routine plus saine et rassasiante à base de légumes, fruits et céréales complètes. Si vous n’avez pas d’idées pour la conception des repas, téléchargez des applications de recettes sur smartphone qui peuvent représenter un véritable réservoir à inspiration !

  • Enfin, le mois de la rentrée est vraiment propice à la reprise d’une activité physique ou sportive. Les clubs de sports/associations ré-ouvrent et lancent leur année, l’occasion parfaite pour trouver le sport qui vous plait vraiment. Il y a la traditionnelle course à pieds, la natation, le vélo… mais aussi des sports doux comme le qi gong, le yoga, le pilates. Enfin pourquoi ne pas se dépasser ou se surprendre avec des cours d’escalade, de badminton, du golf ou encore de la pole dance. Lâchez-vous et sortez de votre zone de confort, et si ça ne vous plait pas au moins vous aurez essayé !
  1. S’accorder du temps pour soi

La rentrée engendre un changement de rythme qui souvent laisse peu de temps pour soi.
On se lève plus tôt, on rentre plus tard… il faut concilier travail, enfants, obligations, vie sociale. Les journées passent et finalement au bout d’un mois on est déjà épuisé et débordé.

Alors comment faire pour se dégager du temps dans des journées bien remplies ?

  • L’organisation
    Réussir à organiser les tâches du quotidien permet vraiment de gagner du temps. Lorsque l’on sait ce que l’on a faire et surtout que l’on anticipe, la vie devient tout à coup beaucoup plus facile. On peut organiser ses repas à l’avance : en créant des menus le week ends en famille ou bien organiser des listes de courses. Mais aussi préparer la table du petit déjeuner ainsi que ses vêtements la veille par exemple.

 

  • Une Routine

Créer des moments clés, des rituels qui vont ponctuer et rythmer la journée. Grâce à la répétition, ces actions s’ancreront dans le temps. Par exemple, prendre cinq minutes le matin au calme avec une tasse de café , vous accorder une petite ballade d’un quart d’heure à votre pause déjeuner, ou encore un masque de tissu à laisser poser chaque soir durant vingt minutes pour se détendre.

  • Accepter ce temps là

Lorsque l’on s’accorde du temps pour soi, on a naturellement tendance à culpabiliser. On a l’impression de devenir égoïste ou parfois même que les gens nous jugent. Il faut laisser tomber ces à priori et PRO-FI-TER.
Prendre du temps pour soi, s’offrir ce qu’il y a de plus précieux, pour en faire ce que l’on veut vous aidera à vous sentir mieux. Et quand on se sent mieux, on est plus disponible pour les autres, on dégage de bonnes ondes, et c’est tous les aspects de notre vie qui en bénéficient : famille, amis, travail.

  1. Ne pas se comparer aux autres

Aujourd’hui, avec les réseaux sociaux, nous avons tendance à tout comparer. Nos vacances, nos vêtements, nos enfants, notre quotidien… stop !
Chaque personne est unique, et chaque vie l’est tout autant.
Focalisons sur nos envies, nos forces, nos atouts plutôt que sur celles des autres qui sont souvent faites de faux semblant. Il ne faut pas oublier que ces réseaux sociaux sont devenus des plateformes de marketing, des comptes où il fait bon d’être « vus » pour certaines marques, avec des êtres humains remplaçants nos bons vieux panneaux publicitaires.
Remettons donc les choses dans leur contexte, et apprécions notre vie à sa juste valeur.
Il est important de réaliser les petits bonheurs de notre quotidien. S’acheter un joli rouge à lèvres, profiter d’un déjeuner en terrasse avec une amie, organiser ses prochaines vacances, ou tout simplement passer du temps avec votre famille, personnes que vous aimez.

Voilà la rentrée est entamée, reste à vous le choix de faire en sorte qu’elle puisse démarrer sur les chapeaux de roues. Pour résumé, c’est l’occasion de se reprendre en main et d’aborder cette période de l’année avec confiance, sérénité. En posant les choses, organisant ses journées, et du temps pour soi, il sera difficile de se laisser absorber par un quotidien infernal et sans répit.
Alors on commence dès à présent, on souffle un bon coup et on avance avec le sourire !